第四日目 DAY FOUR

[English below]
第四日目の動画です:


https://youtu.be/ScMQVZkfZl0

第四日目のまとめです:
1 武士の信条、2分
  ●「天に従い、人に仕え、己に勝ち、悪を砕く」
2 主君の言葉、10分
  ●「主の愛は聖霊を通して己の心に注がれた。」ローマ5の5
3 真実のチャレンジ:
  ●「あなたにとって、「主の愛」とは、神学的な思想か、毎日実際に経験して、その中に生きているか?」
4 応答するチャレンジ
  ●御言葉と質問を考えて、ノートとシェア
5 肉体的なチャレンジ
  ●深呼吸

呼吸法
呼吸法は、特にストレスを感じたり、何か心配事がある時などに、リラックスでき、集中力を取り戻せる効果的な方法です。
例えば、時々、自分の思いを制御するよりも、呼吸をコントロールする方が、たやすく始めれます。呼吸を整えることができたら、もっとクリアーに考えたり、黙想したりすることができるようになります。

今日の聖書箇所を踏まえた上で、以下の呼吸法を実践しながら、聖霊様の臨在の中で神様の愛を飲むことをイメージすることができます。主の臨在にただ浸りながら、心を喜びと平安で満たしてもらいましょう。

簡単な呼吸法を紹介します:
アイスマンで知られるウィム・ホフさんの呼吸法です:
ゆったりと腰掛け、30回、早く深呼吸をします。鼻から息を吸って、口から息を出しましょう。
次にゆっくりと1回、深呼吸をします。息を吐き切った後、止めれるだけ長く息を止めましょう。
もう一度ゆっくりと深呼吸をします。今度はできるだけ吸い込んだ後、10秒息を止めます。これを何度でも繰り返しましょう。

4−7−8法
深呼吸をします。4秒で息を吸い、7秒息を止め、8秒でゆっくりと息を吐き出しましょう。
これを2、3分間繰り返しましょう。

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DAY FOUR

Here’s the video of DAY FOUR: 


https://youtu.be/DZFx35-IYqk

Here’s the overview of DAY FOUR:
1. Warrior’s Creed, 2 mins
2. The Master's Word, 10 min
   “The love of God is poured into our hearts by the Holy Spirit whom He gave us.” Romans 5:5
3. Truth Challenge
   “Do you just know ABOUT the Father's love or do you actually receive it, remain in it and live in it?”
4. Response Challenge
   Take notes, share thoughts with your warrior brother.
5. Physical Challenge
   Breathing Techniques

BREATHING 
Breathing techniques are a great way to relax, and re-focus, particularly when feeling stressed or anxious about something. 
For example, sometimes it’s easier to start with controlling our breathing than controlling our thoughts. Then once our breathing is under control, we can then begin to think and meditate more clearly.

Of course, in conjunction with today’s Bible verse, we can visualise ourselves drinking in the love of God, the presence of the Holy Spirit as we breathe. We can allow our hearts to be filled with joy and peace as we simply soak in the Master’s presence.

Here’s some simple ideas to start with:
Ice Man, Wim Hof’s Breathing Technique:
While sitting in a comfortable place, take 30 quick, deep breaths, inhaling through your nose and exhaling through your mouth.
Then, take a deep breath and exhale; hold until you need to breathe in.
Inhale again, as deep as you can, and hold it for 10 seconds. Repeat as many times as you like.

4-7-8 Technique
Breathe in deeply for 4 seconds, hold for 7 seconds, then exhale slowly for 8 seconds.
Repeat for a few minutes.

If you have time, check out this interesting scientific presentation on breathing:
Breathe to Heal | Max Strom | TEDxCapeMay
https://www.youtube.com/watch?v=4Lb5L-VEm34

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Japanese video is here: https://youtu.be/ScMQVZkfZl0